Cải thiện sức khỏe tinh thần trong mùa dịch (Phần 1): Tập thể dục
09/08/2021
Bên cạnh những lợi ích đối với ngoại hình và sức khoẻ đã được nhiều người biết đến, ít ai hiểu rằng việc tập thể dục cũng có thể làm cải thiện sức khỏe tinh thần, hạn chế lo âu, căng thẳng và giúp chúng ta cảm thấy lạc quan hơn. Vì vậy, trong chính thời gian giãn cách xã hội, hãy tập thể dục tại nhà thường xuyên để không chỉ đẹp hơn, khoẻ hơn mà còn giúp bản thân cảm thấy tích cực hơn giữa mùa dịch.
Về tác giả
Hubert Cù, tên thật là Cù Huy Hiệp, được biết đến là một Huấn luyện viên fitness quốc tế, Chuyên gia tập luyện functional, Chuyên gia dinh dưỡng thể thao tại ACE®. Bên cạnh các công việc này, Hubert Cù còn thường xuyên chia sẻ những kiến thức và hướng dẫn hữu ích để có một cuộc sống mạnh khỏe, thông qua trang Facebook và kênh YouTube cá nhân.
Ảnh: Facebook nhân vật
5 lý do thể dục giúp tinh thần bạn tốt hơn
Tập thể dục sản xuất hormone hạnh phúc và tế bào não khoẻ mạnh
Khi cơ thể bắt đầu vận động nhiều hơn so với mức bình thường, tim phổi làm việc liên tục, não bộ sẽ liên tục tiết ra BDNF (Brain - Derived Neurotrophic Factor - yếu tố dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não), một chất dẫn truyền thần kinh có thể kích thích sản xuất các tế bào não mới, đó là lí do tại sau khi tập, tinh thần trở nên tươi mới, tỉnh táo và thoải mái hơn.
Endorphins, một hóa chất khác chống căng thẳng cũng được giải phóng trong não khi bạn tập thể dục. Hormone này giúp giảm cảm giác khó chịu và đau đớn gây ra bởi việc tập luyện, đồng thời, giúp bạn thấy hưng phấn.
Tập luyện tăng khả năng nhận thức và sức mạnh trí não của bạn
Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục và đang học cách thực hiện các kiểu chuyển động mới, não và hệ thần kinh của bạn phải tìm ra cách giao tiếp hiệu quả nhất để thực hiện một hoạt động cụ thể. Khi bạn trở nên giỏi hơn trong một hoạt động, bạn đang thúc đẩy khả năng não bộ kết nối các điểm và kích hoạt các cơ phù hợp để giúp bạn thực hiện các chuyển động cần thiết. Điều này giúp cải thiện cách thức hoạt động của não, giúp sức khoẻ não hay nói đơn giản hơn là sức khoẻ tinh thần của bạn vững hơn.
Tập thể dục có thể giúp nâng cao lòng tự tôn của bạn
Khi bạn học được một bài tập, một động tác mới, một kiểu nhảy mới hay thực hiện xong một chương trình tập luyên, bạn chắc chắn cảm thấy vui và hạnh phúc vì đã đạt được kết quả, hoàn thành được một mục tiêu nhiệm vụ, điều đó làm bạn tự hào về bản thân, giúp bạn nâng cao sự tự tôn của bản thân, ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tập luyện giúp bạn ngủ ngon, qua đó thấy tươi mới vào mỗi buổi sáng
Bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng sau một đêm ngon giấc? Ngủ là khi cách cơ thể của bạn tự phục hồi sau những thử thách trong ngày và là một thành phần quan trọng của sức khỏe tinh thần tốt. Và việc tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn, giúp bạn cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày dài.
Tập luyện giúp bạn tỉnh thức ở hiện tại
Trong thế giới không ngừng nghỉ này, việc liên tục nhận được nhắn tin, kiểm tra email, Facebook và tin tức liên tục có thể khiến bạn bị tác động rất nhiều về mặt tinh thần. Thời gian tập thể dục cũng chính là cơ hội để rời xa những chiếc màn hình, lắng nghe những bài nhạc yêu thích và vận động chăm sóc cơ thể. Chỉ 20-30 phút sau khi vận động, tâm trí bạn sẽ dễ trở lại quân bình.
2 cách vận động ở nhà hiệu quả
Cách 1: Tập luyện trực tuyến với huấn luyện viên cá nhân
Huấn luyện viên cá nhân (Personal Trainer - PT) là người có kinh nghiệm, chuyên môn, sẽ có thể tư vấn và hỗ trợ bạn chương trình tập luyện phù hợp và đặc biệt là theo sát mỗi bước đi của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn phải tập thông qua màn hình, một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể giúp bạn chuyển động hiệu quả và an toàn trong suốt buổi tập. Bạn có thể liên lạc các trung tâm, câu lạc bộ thể dục để tìm hiểu.
Cách 2: Tập luyện các chương trình miễn phí trên YouTube
Nhờ có mạng Internet phổ cập rộng rãi, YouTube hiện đang là nền tảng chia sẻ kiến thức trực tuyến qua video lớn nhất, phong phú nhất và lại miễn phí. Bạn có thể tìm kiếm những chương trình tập luyện phù hợp với khả năng, yêu thích của bản thân.
Một số kênh youtube bạn có thể tham khảo:
Kênh Hubert Cu
Hubert (Hiệp) là một huấn luyện viên quốc tế được chứng nhận bởi các tổ chức fitness quốc tế ACE, NASM, AFAA, hiện đang làm ở các trung tâm lớn và nhiều kinh nghiệm hướng dẫn các đối tượng khác nhau.
Hai chương trình bài bản và thú vị để bạn có thể bấm “Play” và tập theo:
Hana Giang Anh là một huấn luyện viên fitness được nhiều phụ nữ yêu thích, với nhiều video tập luyện các chủ đề khác nhau. Nếu bạn là phụ nữ, chắc hẳn bạn sẽ thích những nội dung video chia sẻ của Hana Giang Anh.
Đây là một trong những kênh YouTube uy tín mà bạn nên tham khảo để có những bài học yoga hiệu quả. Với sự chỉ dạy tận tình của Sophie - thành viên hiệp hội Yoga Alliance (Mỹ) cùng sự đầu tư, chỉn chu trong từng video chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng.
Theo hướng dẫn Hoạt động thể chất của Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (United States Department of Health and Human Services), chúng ta nên tập thể dục 150 phút cường độ nhẹ - trung bình mỗi tuần. Nếu bạn có thể, hãy tập 30 phút mỗi ngày.
Tập ở nhà không có dụng cụ thì có hiệu quả không?
Tập không có dụng cụ vẫn rất hiệu quả. Chúng ta có nhiều hình thức tập và bài tập như yoga, nhảy, các bài tập sức mạnh, sức bền cardio bằng trọng lượng cơ thể của chúng ta.
Nếu tôi muốn mua thêm dụng cụ, thì nên mua gì?
Trước tiên, bạn có thể tận dụng bàn ghế, túi xách, bình nước để tập, trong trường hợp bạn muốn mua thêm, 2 cục tạ trọng lượng nhẹ và trung bình có thể giúp bạn tập toàn thân và rất nhiều bài tập mới.
Tập ở nhà không có không gian thì có tập được không?
Không sao cả, bạn chỉ cần 2 m2 là có thể tập được rồi.
Tôi nên tập buổi sáng hay buổi chiều?
Bất cứ khi nào bạn có thời gian và cảm thấy thoải mái tập. Nếu bạn tập buổi sáng mới thức dậy, nhớ căng giãn cơ. Còn nếu bạn tập vào buổi tối, cố gắng tập trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh ảnh hưởng giấc ngủ vì sự hưng phấn.
Tập bao lâu thì có kết quả?
Ngay khi bạn tập xong 20-30 phút, bạn đã thấy kết quả về sự khoẻ mạnh, tinh thần sảng khoái. Khi bạn kết hợp ăn uống khoẻ mạnh và hoạt động mỗi ngày, cơ thể sẽ cải thiện về vóc dáng mỗi ngày. Hãy chụp hình bản thân và lưu lại cân nặng để theo dõi kết quả dễ dàng hơn.
Làm sao để có động lực tập ở nhà?
Hãy bắt đầu tập luyện với chương trình tập luyện ngắn, đơn giản và vừa sức. Sau một thời gian ngắn, khi đã thấy sự thay đổi tích cực và việc tập luyện thành thói quen, bạn sẽ thấy có nhiều động lực hơn khi tập. Luôn xác định trước thời gian tập mỗi ngày và rủ người thân tập chung cũng là những điều giúp bạn giữ thói quen tập luyện.
